Sexta-feira, Setembro 16, 2005

Ola!!! Hoje minha frase e' essa!!rsrs
Me pesei e....nada gente!!! Ganhei 300g SACO!!!! Estou com 63.5kg. Mas tudo bem, vamos caminhando, e olhe que fiz tudo certinho essa semana!! So um dia que comi besteirinhas a mais pela TPM...Deve ter sido isso..sei la...

Dieta: Foi tranquila ontem, fiz tudo direitinho!!!
Exercicios: Voces acreditam que mesmo com uma dorzinha nas pernas fui na academia com o maridao?!?!! Pois acreditem! Fui e estou muito orgulhosa de mim! Fiz 50 minutos de esteira e mais musculacao para os membros superiores!!! Hoje vou fazer bicicleta ergometrica aqui em casa. Nao e' porque nao consegui eliminar nada que vou desistir!! Esses dias estou mais determinada do que nunca!!!

Olhem essa reportagem que achei no site do terra. E' longa, mas muito interessante vale a pena ler!!!!!!

Aproveite seus hormônios para entrar em forma



Os hormônios podem ser um fator-chave do excesso de peso feminino e intervêm decisivamente na quantidade de energia proveniente da comida que acaba se transformando em células adiposas, ou seja, em gordura.
Na fase pré-menstrual, o aumento do hormônio progesterona induz a mulher a comer mais e a consumir alimentos doces, devido à queda do nível de açúcar no sangue.
Durante a ovulação, o corpo feminino libera em grandes quantidades o hormônio estradiol, que tende a diminuir a sensação de fome. Além dos hormônios sexuais, no peso corporal feminino também influenciam os hormônios digestivos e a tiróide, entre outras substâncias endócrinas.
Segundo Carmen Menéndez, do Instituto Palacios da Mulher, de Madri (Espanha), "o regulamento endócrino feminino, que se dirige do cérebro para as distintas glândulas e órgãos e se baseia em uma conexão entre hipotálamo, hipófise, ovários, tiróide e supra-renais, pode ser alterado trabalhando em um ritmo mais rápido ou mais lento, ou segregando mais ou menos hormônios".
"Algumas mulheres têm um aspecto pueril porque sua hipófise funciona mais devagar, outras comem muito e estão sempre magras porque sua tiróide e suas células trabalham mais rápido do que o normal, enquanto há aquelas que têm forma de pêra devido aos desequilíbrios hormonais de seus ovários ou sofre de obesidade localizada na barriga por sua hiperatividade adrenal", assinala.
Segundo a especialista americana Gloria Thomas, em cada mulher predomina uma glândula de secreção hormonal, a que influencia nas linhas naturais do corpo e na forma como o organismo reage ante as gorduras e a energia.
Para se manter em forma, é preciso seguir um plano de exercícios e de alimentação "sob medida para os hormônios e para a glândula dominante de cada mulher, para compensar seus fatores vulneráveis naturais e trabalhar sobre seus pontos fortes".

Exercícios e dieta certos para cada glândula

Segundo a especialista americana Gloria Thomas, o biótipo hormonal A (ou adrenal), caracteriza-se por uma forma corporal larga de ombros e com um pescoço, peito e cintura de aspecto grosso. As mulheres com este biótipo têm constituição atlética, uma estrutura corporal forte e firme e membros musculosos. Seus quadris são menores do que seus ombros, originando uma forma corporal triangular.
Suas glândulas dominantes são as supra-renais, que produzem os hormônios cortisol, adrenalina e andrógenos, responsáveis por construir o tecido corporal.
Essas mulheres devem praticar exercícios aeróbicos com regularidade para reduzir sua gordura corporal e evitar uma aparência volumosa. Para manterem seus níveis corporais de gordura baixos e seus músculos tonificados, podem fazer um treinamento de resistência, com sessões de 45 a 60 minutos de corrida ou bicicleta.
Convém uma dieta rica em carboidratos complexos e laticínios de pouca gordura. É bom reduzir o consumo de comidas salgadas e carnes vermelhas, já que seu metabolismo se adapta melhor aos vegetais.
Além disso, devem evitar um café da manhã muito grande, precisam ter uma almoço leve e reservar sua refeição principal para a noite.
As mulheres com biótipo G (ou gonadal), têm a típica forma de pêra: estatura baixa ou média, ombros estreitos, cintura pequena e quadris largos. Sua forma é feminina e curvada. Suas glândulas dominantes, são as gônadas, que produzem o hormônio sexual feminino estrogênio.
Precisam de muita ginástica aeróbica para melhorar seu estado físico geral e equilibrar seus níveis hormonais e também para ajudar a reduzir sua gordura corporal, emagrecer seus quadris e coxas e reduzir sua celulite.
Convém aplicar um programa de ginástica potente para a parte superior de sua anatomia, para que sua forma se equilibre e se torne mais curvilínea.
Devem ser eliminadas as comidas cremosas, gordurosas e com muitas especiarias. O ideal são os alimentos ricos em cereais integrais, com uma quantidade moderada de proteínas e muitas frutas e verduras que estimulam o metabolismo. Os metabolismos do tipo G devem tomar um café da manhã leve. O almoço deve ser leve e o jantar deve ser a comida mais forte.
Que têm o biótipo P (ou pituitarial) tende a ser alta, com ombros largos, quadris e nádegas curvadas para fora, mãos compridas com dedos grandes e um abdôme sobressalente, que lhes faz arquear as costas. Sua glândula dominante é a pituitária, que ajuda a regular o metabolismo, ao controlar a produção dos hormônios pela tiróide, pelas supra-renais e pelos ovários.
Estas mulheres devem praticar exercícios aeróbicos com regularidade para estimular sua circulação e seu metabolismo. Precisam de um programa de ginástica baseado, sobretudo, na resistência, para perder peso, e devem trabalhar sobre sua postura, tonificando e esticando seus músculos abdominais.
Devem escolher as comidas ricas em proteínas, como a carne vermelha magra, as aves e os peixes, e evitar os laticínios. O melhor momento para sua refeição principal é a manhã. Seu almoço deve ser moderado, dado que seu metabolismo tende a se tornar preguiçoso de tarde. Melhor um jantar leve.
As mulheres com o biótipo T (ou da tireóide) apresentam uma estrutura óssea menor, com membros, dedos e polegares longos. Sua forma é juvenil, com pouco peito e quadris e ombros estreitos. Sua musculatura é mais frágil e seu metabolismo mais alto. Sua glândula dominante é a tiróide, que libera um hormônio que estimula a captação de oxigênio, o gasto energético e o controle da taxa metabólica.
Para conseguir uma figura curvilínea, precisam de um programa de exercícios de força, para aumentar sua massa muscular, fazendo com que seu corpo se torne mais firme e bem distribuído.
Para moderar seu metabolismo, precisam de três refeições fortes durante o dia. Devem incluir proteínas, abundância de vegetais e quantidades moderadas de carboidratos. O café da manhã deve ser a comida mais rica, seu almoço deve ser moderadamente protéico, e o jantar, similar.



BEIJOKASSSSSSSSSSSSSSSSSS

por: < Amanda > as 11:30 AM

Quinta-feira, Setembro 15, 2005

Oie!!!
Ontem fui levar a Chianti para tomar vacina e fazer exame de fezes, pura rotina. Depois da vacina ela tremia tanto de medo tadinha...grudou em mim!!! Morri de do!! .E' que nem filho ne?!? Quam tem animal sabe do que estou falando...Dormiu o dia inteiro, mas a noite ja estava mais alegrinha. O exame deu tudo ok. Ja conversei com ele sobre a documentacao que preciso fornecida por ele para leva-la ao Brasil. Como ele ja fez ano passado ja sabe do que se trata e ja combinamos tudo...fico mais tranquila, pois tenho mais seguranca de poder leva-la sem problemas.

Dieta: Foi ok ontem.. fiz exercicios tambem, so 30 minutos, pois minhas pernas estao um pouco doloridas e nao aguentei, entao hoje vou dar um tempo para nao estressar a musculatura, alem do mais tenho uma faxina para fazer! Estou meio triste esses ultimos dois dias...acho que e' por causa "daqueles dias"...me sinto feiosa, inchada e desanimada para tudo! Mas a vida continua ne?! Logo passa!

Valerie:Obrigadao pelas dicas do haloscan!!!! Valeu amiga!!!

Lydi:Espero que seu filho melhore o quanto antes!!! bjs querida!!!

Vou postar uma receita que achei aqui nas minhas baguncas, para falar a verdade fiz uma vez, logo que mudei para ca, ficou bom, mas poderia ter ficado melhor, , mas nao sabia cozinhar nada, entao estou pensando em fazer esse final de semana novamente.

Cuzcuz Vegetariano Light


8 porções - 220 Kcal/porção

Ingredientes
- 1 1/2 colher (sopa) de alho picado
- 1/4 de xícara (chá) de azeite
- 250 g de farinha de milho em flocos pré-cozido
- 1 xícara (chá) de água quente
- 1 xícara (chá) de florzinhas de brócolis
- 1 xícara (chá) de ervilha fresca
- 3 colheres (sopa) de vinagre de vinho branco
- 3 colheres (sopa) de coentro picado
- 2 colheres (sopa) de óleo de gergelim
- 1 pitada de açucar adoçante
- 1 1/2 colher (sopa) de gengibre ralado
- 1 1/2 xícara (chá) de vagem em pedaços
- 1/2 xícara (chá) de repolho roxo cortado em tirinhas
- 1 cebola pequena em rodelas finas
- 1 cenoura pequena em tirinhas
- 1/2 pimentão vermelho em tirinhas
- sal e pimenta à gosto

Modo de Preparo
Numa panela, afervente o brócolis e a ervilha fresca por 2 a 3 minutos, escorra e reserve. Numa panela, esquente o azeite. Junte o alho, doure-o e adicione a farinha de milho, já temperada com um pouco de sal. Acrescente a água (para umedecer), mexa bem, e deixe torrar levemente. Em uma frigideira grande e alta, misture os demais ingredientes. Junte o brócolis e a ervilha. Refogue bem. Junte tudo como em um cuzcuz normal, decore com cenoura ralada em volta. Sirva em seguida.



por: < Amanda > as 11:12 AM

Quarta-feira, Setembro 14, 2005

PMS = TPM....preciso dizer mais alguma coisa?!?!?

Pessoal,
Estou super irritada hoje!!! Mas fazer o que? E' por causa da dita cuja que citei acima....ainda bem que passa!rs

Dieta: Ontem escorreguei no quiabo....belisquei o dia inteiro, optei por coisas saudaveis, como frutas, mas tbm comi bolacha e pao com hommus.... as refeicoes foram equilibradas, mas essas escapadelas nao tem desculpa...tentei me controlar, mas infelizmente nao resisti a loucura alimentar!!! Hoje ja me sinto mais equilibrada! Thanks God!

Exercicios:eheheheheh!!!!!!!! Fiz gente!! De novo!!!eheheheheh Fiz 45 minutos de bicicleta e 30 minutos de aula de Step ( que particularmente nao gostei da professora, mas sempre muda mesmo...). Mesmo com colica enfrentei a preguica e fui!!! Hoje vou a academia do condominio onde moro, e' bem equipadinha, vou ver se lembro de tirar umas fotos para mostrar para vcs!! Eles acabaram a reforma mes passado! Quero fazer exercicios novamente!! Vou ainda pela manha, pois senao voces sabem ne?!?!!?

Reflexao: Muitas pessoas estao comentando sobre seus tipos de corpo nos devidos blogs... Claro que todo mundo sabe a sua constituicao e seus limites! Ate onde ir!!! Devemos ter consciencia do peso ideal, sem exageros de emagrecimento, senao acabamos nos tornando feias e dessa vez por sermos magras demais, com aspecto de doentes. Temos que ter em mente que ninguem ficara como a Gisele Bundchen (algumas de nos pode ate chegar perto!!), cada um e' cada um. Eu, por exemplo, nunca serei uma pessoa magra, digo, com pernas finas e corpo esguio. Sou do tipo gostosa, corpo violao (agora esta mais para violoncelo rsrsrsrs, mas chego la!rs), e sei que para ficar com um corpo bonito, saudavel e com pinta de magra, 58kgs para mim esta de bom tamanho, sou uma pessoa de estatura mediana (1,63), mas me sinto baixinha, talvez por ter os ossos largos....sei la. Entao me sinto bem com esse peso, com mais que isso fico gordinha (como estou hoje) e com menos fico com cara de doente (ja pesei 53kg em 2002, quando soube que vinha para ca). Pensem bem, analizem o corpo de voces sempre para saber quando esta na hora de parar, para nao virar paranoia ok?

Comprei ervilhas frescas ( na verdade congeladas) para por na salada e adorei!! Muito mais saborosas e sem conservantes!!! Entao quis saber mais sobre esse alimento e fui pesquisar, olhem o que achei:

Ervilhas

As ervilhas possuem alto teor de proteínas e são uma boa fonte de vitaminas A e C e potássio. Meia xícara de ervilhas verdes contém cerca de 60 calorias. Quanto mais novas, mais doces e macias elas serão. Uma vez colhidas, devem ser imediatamente consumidas ou refrigeradas, porque seu açúcar se transforma rapidamente em amido.
Somente 5% das ervilhas vendidas em supermercados são frescas; as demais são congeladas ou enlatadas. As ervilhas enlatadas possuem menos nutrientes (porque recebem sal e açúcar) e menos cor que as ervilhas frescas e congeladas.

Você sabia que:
A ervilha significa muito para a História. É mencionada na Bíblia e ervilhas secas foram encontradas em túmulos egípcios. A planta da ervilha forneceu dados para as pesquisas de Gregor Johann Mendel, o criador da genética moderna.




por: < Amanda > as 12:01 AM

Terça-feira, Setembro 13, 2005

Como falei fui a academia pela manha de ontem!!! Fiz 1 hora de exercicios aerobicos..mais abdominais e algumas localizadas
Hoje vou de novo antes que perceba o que ando fazendo rsrsrs...Ainda mais porque levantei as 5:00 da manha para cuidar da Stella...Vou leva-la para a escola e ir direto para a academia! E olha que estou na TPM e colica hein?!?! Misterio.....rs Tomei um atroveran para me ajudar a encarar...tomou passou...rsrsrs
A Dieta foi tudo nos trinques!! Estou anotando tudo que estou comendo, tomei cha verde e agua mais do que suficiente (confesso que essa parte foi facil, pois aqui esta um calorao lascado!!!)

Obrigado pelos elogios para minha branquinha, ela e' fofa mesmo...adora uma rua!! E e' claro vai comigo para o Brasil!!! Ela se diverte muito por la!!! tem espaco e "amiguinhos" para brincar!rs

Abdomen


A ordem do momento no que diz respeito a corpos sarados, suados e malhados, é o famoso abdômen tanquinho!

Veja a seguir algumas dicas que podem ajudar você a garantir o seu!

Exercícios aeróbios
Eles podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura.

Musculação
Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular. (porem devem ser aliados aos exercicios aerobicos, pois senao vc tera sim uma barriga durinha, mas continuara barriguda(o)).

Abdominais
Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes.

Dietas
Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua quantidade total e relativa de gordura, mas nunca será especificamente para a barriga.

Postura
Apesar de ser esquecida por todos, a postura pode ter efeito muito maior que vários outros métodos. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura incorreta torna-o esteticamente desagradável. (Lembram o que ja disse aqui outras vezes? Entao vamos la!! Peito para fora e barriga para dentro!!)

Genética
Há os ¿sortudos¿ que geneticamente acumulam pouca gordura na região abdominal, enquanto outros que engordam ¿primeiro na barriga¿. (tenho essa sorte, nao tenho barriga praticamente, em compensacao a regiao traseira e' bem avantajada!!!!rsrsrs)

Estresse
Ele pode causar a produção do hormônio cortisol, que é liberado em situações de tensão, e que é capaz de acumular gordura na região abdominal.

Cirurgias e Mesoterapia
A aplicação localizada de determinadas substâncias pode ajudar em curto prazo, mas seu efeito deve estar associado a outras medidas. A lipoaspiração é mais complexa, mas pode garantir bons resultados, ou não. Fica na mão do cirurgião! (E e' claro nas suas maos tambem, primeiro deve pensar nos riscos de uma cirurgia como essa, segundo depois de faze-la deve fazer sessoes de drenagem linfatica e mudar o seu estilo de vida (alimentacao e exercicios) senao e' dinheiro jogado fora!!! Volta tudo como era antes!!!)



por: < Amanda > as 11:15 AM

Segunda-feira, Setembro 12, 2005

como passaram o final de semana?
Nos passeamos bastante!!! Fomos jantar fora, fomos a um aniversario, jogamos boliche, tomamos sol (aqui fez um calorao esse findi), enfim, foi bem agitado!!

Como toda Segunda-feira comecamos nossa dieta com novo animo nao e' mesmo? Pois e' comigo nao e' diferente...meu fim de semana nao foi de comilanca nao, mas tomei uma cervejinha um dia, no outro comi massa com vinho... Porem nas outras refeicoes compensei com comidas leves e lights. Entao nao me senti culpada ou que tenha pisado na jaca.
Estou indo agora pela manha na academia, para nao pensar duas vezes e desistir..sabem com e' nao sou muito chegada em exercicios, entao tenho que ir assim de sopetao!!!rsrs Ainda mais com a TPMque estou! Estou pensando em fazer yoga, vou ver os horarios, varias pessoas ja me aconselharam a fazer pois dizem que reduz a ansiedade e ajuda no emagrecimento...vou tentar!!

Ah! Sabem o que estou comecando a fazer aqui em casa? Estou comendo em prato de sobremesa! porque estava reparando que meus pratos aqui sao muito grandes, na verdade reparei isso no final do ano passado, quando fui ao Brasil de ferias..senti uma diferenca enorme nos tamanhos dos pratos da casa da minha mae! Entao conclui: prato maior, porcoes maiores...e alem do mais, psicologicamente, se o prato esta meio vazio, parece que estou comendo pouco e talvez a fome psicologica chegue mais cedo... entenderam?

Respondendo as perguntas: Estou indo ao Brasil em novembro de ferias, vou ficar ate metade de janeiro, vou antes do maridao para poder curtir bastante minha familia, ajudar a cuidar da minha avo, etc.... Quando meu marido chega ao Brasil tenho que dividir o tempo entre a casa de minha mae e dos meus sogros em Sao Paulo, entao todo ano vou um pouquinho antes.

Alguem me perguntou se a Chianti e' gato ou cachorro!! Ela e' uma cadelinha linda!!! Olha ai uma foto dela que tirei esse final de semana!
lindinha ne?!!?!

Lydi:Aqui deixo meu bjao para vc!!! Continuo nao conseguindo comentar, mas vou la todo dia!!



por: < Amanda > as 1:06 AM