Vida Mais Light

[Sexta-feira, Junho 17, 2005]

Bem, a TPM esta instalada, meus seios doendo e inchados, portanto nao me pesei hoje ok?! Mas a dieta esta ate agora 10, nao ataquei nada a mais ontem e hoje ate agora, mas sei que nos proximos dias tenho que me manter com a boca fechada pois o negocio sera feio!!!!rs

Ontem nao fomos a academia, meu maridao chegou tarde e nao deu, mas iremos hoje sem falta! E amanha iremos na casa daquela minha amiga ajuda-los de novo com o jardim! Mais exercicios!!!!! Estamos indo la porque eles estao remodelando todo o jardim deles e tambem porque aqui a mao-de-obra e' muito cara, nao sei se sabem, mas servicos que no Brasil pagamos mais baratos (faxineira, jardineiro, pintor...) aqui e' uma fortuna, entao temos que nos virar nos mesmos!! Nao que no Brasil seja uma pechincha esses servicos, eu sei, mas em comparacao com aqui e' bem mais em conta!!!

Hoje ja fui passear com minha branquelinha.... e voces nao imaginam o que ela fez!!!! Toda vez que esta sol ela se esfrega na grama, e pela carinha dela deve ser uma delicia!!!!! Mas aqui no condominio onde moro tem um lago que fica cheio de patos, de varios tipos....e tem uns que fazem um coco maior do que os da Chianti....e nao que a danada se esfregou no coco dos patos!!!!!!!!!!!!!!! Ficou tao fedida!!!!!! Limpei ela, mas depois que postar irei dar um banho daqueles nela!!!!!

Bom vou postar duas coisas hoje, entao ficara um pouco comprido meu post, mas terao o final de semana para lerem se quiserem!!!!!!rsrsrsrs
O primeiro e' sobre uma resportagem da revista Marie Claire deste mes (acho que a Angelica esta na capa) que sobre o efeito plato e ultimos quilinhos a serem eliminados, como a reportagem e' longa, so vou colocar as partes mais interessantes ok?

Os últimos 3 quilos

FALTA POUCO PARA CHEGAR AO PESO QUE FINALMENTE VAI ATESTAR A SUA BOA FORMA. MAS OS ÚLTIMOS QUILOS MUITAS VEZES SÃO OS MAIS DIFÍCEIS DE PERDER. VEJA COMO É POSSÍVEL ACELERAR O PASSO NESSA ETAPA FINAL.

Estratégias de efeito:

1 Comer mais vezes:O fracionamento das refeições faz com que o metabolismo funcione melhor. Assim, quem come três vezes por dia deve distribuir as mesmas calorias em cinco a seis refeições diárias. Na ponta do lápis, a soma da queima calórica em 24 horas será sempre maior.
2 Mudar a Alimentacao:Quando o peso estaciona, vale a pena tentar mexer com o tipo de dieta. 'Não existe base científica que justifique, mas, muitas vezes, esse tipo de choque faz o organismo reagir', diz o endocrinologista Halpern. Assim, quem está fazendo uma dieta equilibrada pode tentar provocar intencionalmente um desequilíbrio, cortando totalmente os carboidratos ou as proteínas durante duas semanas, por exemplo. 'Balanço calórico não é apenas a diferença entre o que se come e o que se gasta, mas a forma como o corpo processa isso: uma mesma dieta resulta em mais ou menos gordura, dependendo da pessoa. Por isso, há quem perca peso comendo massas e tem os que emagrecem se alimentando só com carnes e verduras.'
3 Buscar mais prazer:Vale a pena também investir no paladar, variando ao máximo o menu e incrementando os pratos com temperos diferentes. Com o cardápio mais apetitoso, fica fácil continuar comendo pouco
4 Queimar mais calorias:Outra boa idéia para ativar o metabolismo é incrementar a atividade física. Para perder um quilo é preciso gastar 7 mil calorias -três quilos exigem, então, 21 mil calorias. Quem se exercita 30 minutos todos os dias pode aumentar o tempo ou a intensidade da prática -passar para 40 minutos ou incluir mais exercícios no mesmo tempo de prática. Por exemplo, quem caminha dez quarteirões em uma hora pode tentar percorrer 11 a 12 quadras no mesmo período. A médio e longo prazos, o aumento da queima calórica vai se refletir na perda de peso.
5 Ingerir mais Calcio:Segundo a nutricionista Mariana Del Bosco, existem estudos demonstrando que o cálcio pode favorecer a perda de peso. As mulheres conseguem esse benefício consumindo cerca de 1,2 g desse mineral por dia, o equivalente a 1 iogurte light + 2 copos de leite desnatado + 3 fatias de queijo magro. 'O cálcio atua dentro da célula e ajuda a suprimir a formação de gordura, além de estimular a queima energética', explica a nutricionista.
6 Ingerir mais Omega 3 na dieta:Também há pesquisas que sugerem que essa gordura pode funcionar como coadjuvante na perda de peso. O ômega 3 está presente nos peixes marinhos e na semente de linhaça.
7 Beber Mais:Aumentar o consumo de líquidos é fundamental, especialmente para mulheres que incham em função de retenção hídrica no período que antecede a menstruação. Além de água pura, o chá verde é indicado como um diurético poderoso
8 Nao fazer ConcessoesQuem já está fazendo dieta há algum tempo muitas vezes comete certos descuidos. Um copo de vinho não chega a comprometer a dieta, mas sempre é bom lembrar que cada grama de álcool contém 7 calorias. Assim, a taça extra no final de semana ou aquela colher a mais de azeite de oliva na salada fazem muita diferença.
9 Escrever no Diario:O melhor modo de flagrar eventuais deslizes é anotar tudo o que se come. Muitas vezes, a pessoa pode estar beliscando demais, sem perceber. Quando o corpo está acomodado, é melhor cortar a balinha ou o biscoito, mesmo os lights e diets, porque tudo contém calorias, exceto a água.

* O que achei mais interessante nessa parte foram os itens 5 e 6....continuando

Eles citam que o estresse (inclui a ansiedade de perder peso e esta demorando mais do que antes), tamanho das porcoes (com o tempo comecamos sem querem aumentar a quantidade, por ex: uma colher de arroz que era razinha ja esta mais cheia nessa fase), numero de calorias (quanto mais magro estivermos nosso corpo gasta menos calorias, entao temos que reduzir, mas com cuidado e criterio) e remedios (alguns retem liquidos ou despertam a ansiedade) sao os grandes viloes para o efeito plato!! E outro e:

Idade na Balanca: Com o tempo, a quantidade de calorias que ingerimos normalmente, só para manter o corpo funcionando bem, deveria ser diminuída em até 15%. Assim, quem consome 2 mil calorias aos 30 anos teria de chegar aos 40 com um cardápio de cerca de 1.700 calorias -isso apenas para manter mais ou menos o mesmo peso ao longo desses dez anos. Se o menu não mudar, o peso tende a subir: acontece que, à medida que os anos passam, queima-se menos calorias. Isso tem a ver com os hormônios e uma série de fatores ligados à ação do tempo sobre a saúde. 'Por isso, se alguém de 40 anos seguir a mesma dieta que fazia aos 20, seu peso não será o mesmo -a cada dez anos, a pessoa vai ganhar de três a cinco quilos', explica o endocrinologista Halpern. Moral da história: com os anos, deve-se comer menos para manter o peso, e muito menos ainda se o objetivo é emagrecer. O especialista avisa: quem quer chegar ao mesmo peso que tinha aos 20 anos pode estar exigindo demais do próprio corpo. 'Se 'esses' forem os últimos quilos que estão faltando, considere que sua dieta já é um grande sucesso.

Sei que o post ja esta grande, mas vou postar um e-mail que recebi esta semana e gostei, porque me identifiquei....ainda penso como uma crianca...adoro falar besteiras, rir, brincar com as situacoes, claro que nas horas certas...pois caso contrario piro...

Seja um Idiota!! - Arnaldo Jabor

A idiotice é vital para a felicidade

Gente chata essa que quer ser séria, profunda e visceral sempre. Putz! A vida já é um caos, por que fazermos dela, ainda por cima, um tratado?

Deixe a seriedade para as horas em que ela é inevitável: mortes, separações, dores e afins. No dia-a-dia, pelo amor de Deus, seja idiota!

Ria dos próprios defeitos. E de quem acha defeitos em você.
Ignore o que o boçal do seu chefe disse. Pense assim: quem tem que carregar aquela cara feia, todos os dias, inseparavelmente, é ele. Pobre dele.
Milhares de casamentos acabaram-se não pela falta de amor, dinheiro, sexo, sincronia, mas pela ausência de idiotice. Trate seu amor como seu melhor amigo, e pronto.

Quem disse que é bom dividirmos a vida com alguém que tem conselho pra tudo, soluções sensatas, mas não consegue rir quando tropeça?
hahahahahahahahaha!... Alguém que sabe resolver uma crise familiar, mas não tem a menor idéia de como preencher as horas livres de um fim de semana?

Quanto tempo faz que você não vai ao cinema?

É bem comum gente que fica perdida quando se acabam os problemas. E daí, o que elas farão se já não têm por que se desesperar? Desaprenderam a brincar. Eu não quero alguém assim comigo. Você quer? Espero que não.

Tudo que é mais difícil é mais gostoso, mas... a realidade já é dura; piora se for densa.Dura, densa, e bem ruim. Brincar é legal. Entendeu?

Esqueça o que te falaram sobre ser adulto, tudo aquilo de não brincar com comida, não falar besteira, não ser imaturo, não chorar, não andar descalço, não tomar chuva. Pule corda! Adultos podem (e devem) contar piadas, passear no parque, rir alto e lamber a tampa do iogurte. Ser adulto não é perder os prazeres da vida - e esse é o único "não" realmente aceitável.

Teste a teoria. Uma semaninha, para começar. Veja e sinta as coisas como se elas fossem o que realmente são: passageiras. Acorde de manhã e decida entre duas coisas: ficar de mau humor e transmitir
isso adiante ou sorrir...

Bom mesmo é ter problema na cabeça, sorriso na boca e paz no coração! Aliás, entregue os problemas nas mãos de Deus e que tal um cafezinho gostoso agora?

"A vida é uma peça de teatro que não permite ensaios".
"Por isso cante, chore, dance e viva intensamente antes que a cortina se feche"

por Amanda * 12:53 PM

____________________________

Comments:

[Quinta-feira, Junho 16, 2005]

Tenho que confessar...ontem dei uma escorregadela.....comi duas fileirinhas de chocolate, nao resisti....com isso ultrapassei os pontos da dieta....mas hoje como meu dia e' mais corrido nao terei tempo com deslizes (ACHO)rs. Tenho que fazer isso....nessas horas rs

Minhas batatas da perna estao doendo deivdo a aula de Step, mas pretendo ir a academia hoje!!!!

Amanha e' o dia da minha pesagem, estou pensando ainda se me peso ou nao, por causa da TPM que se instalou....mas ate amanha eu decido.

minha cachorrinha e' demais. Ela tem uma amiguinha aqui no condominio que vem chama-la todos os dias a tarde e ontem consegui tirar uma foto para voces verem, a Chianti fica doida para sair, e' muito engracado!!!!

Bom, nao sei se conseguirei visita-las hoje, mas se nao der me perdoem!!!!!! Gosto de pelo menos ler os posts e deixar um beijinho quando estou com pressa, mas hoje nem sei se isso vai dar para fazer...
Fiquem com Deus!!!!!

por Amanda * 12:32 PM

____________________________

Comments:

[Quarta-feira, Junho 15, 2005]

Estao se comportando bem? to de olho em vcs hein?!?!?!rsrs

Ontem como havia dito fomos a academia, mas estava super desanimada, passei o dia inteiro assim, uma amiga minha daqui me ligou e percebeu na hora pela minha voz....mas meu maridao e companheirao me convenceu a ir e agradeco muito a ele pela forca que esta me dando, pois sai de la renovada!!!! Resolvi fazer aula de Step, pois chegamos bem no horario, foi minha primeira vez nessa aula (so fazia step no aparelho...), gente como sou descoordenadinha hehehe, mas suei bastante e adorei a aula, so que sai de la acabada..... A dieta esta certinha, mas confesso que a TPM esta chegando e esta comecando a me dar vontade de atacar!!!!!! Mas por enquanto respiro fundo e me contenho, pois nao esta tao forte ainda....

Vou postar uma receitinha que sempre faco, e para os finais de semana e' otimo...

Sanduíche Enrolado

Rendimento: 4 porções
300 calorias cada porção

Ingredientes
- 2 pães tipo pitta grandes (tipo arabes)
- 4 filés de frango bem finos

Para o tempero
- 1 colher (chá) de azeite
- 1 colher (chá) de mostarda
- 1 colher (chá) de molho inglês
- tomilho fresco a gosto
- sal a gosto
- 100 g de ricota esfarelada
- 100 g de queijo prato light
- 2 colheres de cream cheese

Para a salada
- 1 xícara (chá) de alface americana cortada em tirinhas
- 1 cenoura pequena ralada
- 1/2 pepino cortado em tiras
- 2 colheres (sopa) de azeitonas pretas picadas

Modo de Preparo
Abra os pães ao meio, ficando com 4 partes. Tempere os filés e grelhe em frigideira antiaderente dos dois lados. Misture a ricota com o cream cheese e espalhe sobre as 4 rodelas de pão. Por cima coloque o queijo prato. Por cima o filé. Misture os ingredientes da salada e coloque por cima. Enrole e prenda com um palito colorido. Sirva.

Obs: Se quiser mudar o recheio vou dar uma sugestao que sempre faco aqui para nao enjoar....Ao invez da salada fria asso legumes (brocolis, cenoura, couve-flor....)com pouco azeite, sal e alho por uns 40 minutos em fogo medio-alto, va virando-os de tempos em tempos nao passo nada no pao e substituo o queijo prato por queijo branco...fica um pouco mais light!!! Ah esses legumes faco sempre para comer no dia-dia tambem!!!!

por Amanda * 12:55 PM

____________________________

Comments:

[Terça-feira, Junho 14, 2005]

Tudo bem com voces?!?!

Bom, aqui esta tudo sobre controle, voltei a contar os pontos e estou dentro da minha meta!!!! Ontem estava afim de comer um pouquinho a mais a noite, mas meu marido me brecou em tempo!!! Combinamos de ir a academia so hoje, pois ele estava dolorido ainda de sabado...

Ontem nao tomei agua suficiente, mas hoje estou controlando bem isso!!! e e' mais facil por estar calor aqui!

E o Michael Jackson hein gente!?!?!? Se safou de mais uma.... Nao o julgo culpado ou inocente, mas que ele e' esquisito e'....aqui ontem so se falou nisso!!

Hoje como toda terca e' o dia de descer a Benedita (vulgo Dita) aqui em casa..., entao outro dia vi no blog de alguem sobre essa reportagem (desculpem-me mas nao lembro de quem....) e vou coloca-la aqui! E' da Revista Plastica & Beleza

FIQUE EM FORMA LIMPANDO A CASA

Se você não tem dinheiro nem tempo para bater ponto em uma academia, saiba que é possível ficar em forma no conforto do seu lar. E mais: você aproveita para malhar fazendo o que mulher nenhuma está livre: os afazeres domésticos.

A desculpa da falta de dinheiro não vai mais rolar quando o assunto é malhação! Se você também reclama do tempo, pode arranjar outra desculpa! Unindo força de vontade, determinação e um tanque de roupa para lavar ou um chão para varrer, dá, sim, para ficar em forma. ¿As atividades domésticas são ótimos exercícios. Além de queimar calorias, fortalecem os músculos, melhoram a circulação sangüínea e ainda deixam a mente zen¿, explica a personal trainer, palestrante motivacional e criadora do vídeo Domestic Move, Cecília Faipó (SP). Segundo ela, a idéia de estudar os afazeres domésticos como malhação surgiu observando as empregadas domésticas de seus clientes. ¿Geralmente elas tinham uma preocupação tremenda com o corpo e não sabiam que, limpando a casa, já estavam se exercitando. Foi aí que resolvi lançar o vídeo¿, lembra. Mas não pense que foram só estas pessoas que se renderam à atividade. ¿Acabei conquistando também quem não gosta da ginástica tradicional, já que a malhação doméstica é uma atividade lúdica e ninguém está longe disto¿, informa Cecília. Como são atividades diversificadas, até quem já faz, por exemplo, musculação na academia, pode potencializar seus resultados enquanto limpa a casa. ¿Quanto mais você diversifica os movimentos, mais resultados têm. Os afazeres domésticos são como uma dança com uma infinidade de movimentos¿, ensina.

É preciso vontade e disciplina!
Não pense que você vai ficar com um corpão dos sonhos espanando os móveis de qualquer jeito, sem estar atenta ao exercício ou com o pensamento distante. É preciso centrar-se no movimento e ter muita força de vontade. ¿Existem pessoas que têm aparelhos de alta tecnologia para malhar em casa e eles viram cabide. É preciso ter disciplina e querer mesmo transformar este momento de ¿obrigação¿ em algo benéfico¿, alerta a especialista. Prestando atenção no posicionamento do corpo, na respiração e nos benefícios que você está trazendo para o seu corpo e, sobretudo, para a sua saúde, você vai longe. Além de desviar pensamentos negativos e ficar com o corpo enxuto.

Gasto CalÓrico
Enxugar calorias depende de uma série de fatores, como intensidade, peso, tempo e idade. Mas fazendo a malhação doméstica, você perde cerca de 300 calorias por hora! Veja como fazer cada atividade e confira o gasto calórico aproximado que a professora Cecília Faipó, juntamente ao estudo publicado pelo CELAFISCS - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (SP), elaborou.

Potencialize seu treino

A postura é o ponto ¿xis¿ para você mudar seu corpo com a malhação doméstica, sem acabar com a sua saúde. Por isso, Cecília Faipó alerta: ¿Sempre que tiver um exercício com inclinação e flexão, é preciso ocorrer uma flexão para não bloquear a circulação sangüínea e evitar dores musculares. Por exemplo, se você for fazer um exercício como passar escovinha no carpete, é aconselhável fazer na seqüência outro em que a coluna fique reta, como limpar a janela ou o portal (parte de cima da porta). E não se esqueça de observar o alinhamento da coluna e do corpo toda vez que estiver realizando qualquer movimento¿. Os resultados? Variam muito de pessoa para pessoa, mas fazendo cerca de uma hora de limpeza todos os dias (segunda a sexta) de forma correta é possível eliminar cerca de 1.500 calorias semanais.

Lavar roupa
Exercita as costas e o tríceps, pois a pessoa é obrigada a esfregar a roupa no tanque o tempo todo. Mas, se está acostumada a colocar roupa na máquina, trabalhará apenas flexibilidade. Depois da roupa lavada, o ato de colocar no varal é um ótimo alongamento para costas e cintura. Mas não pense que é só! Para potencializar o exercício, você ainda pode esticar as roupas no varal na ponta dos pés, para trabalhar a panturilha.

Lavar Louca - Gasto Calorico 130Kcal
Exercita os músculos das costas e tríceps. Dependendo do tipo de louça, dá para aquecer a musculatura, trabalhar força ou queimar caloria. ¿Lavar louça do café da manhã é bem light, só aquece a musculatura. Agora arear panela e lavar muita louça pode desenvolver a força e queimar calorias¿, avisa. Além disso, você trabalha a coordenação motora se alternar mão esquerda e direita. Mas fique atenta! Para não ter queixas de dores depois, deixe sempre os joelhos semiflexionados.

Passar Pano no Chao
O braço sempre será muito solicitado neste movimento, pois, além de esfregar o pano no chão com o auxílio do rodo, você tem também o torcer do pano que movimentará bíceps, tríceps, ombro, peitoral e costas. ¿Se a pessoa fizer o exercício com uma perna na frente da outra, trabalhará ainda anterior e posterior de coxa¿. Mas fique atenta na hora de torcer o pano. A melhor posição para este exercício é no tanque, com as pernas semiflexionadas. Se você prefere torcer o pano no balde, flexione a perna e cuidado com a coluna cervical!

Carregar mantimentos ou Deslocar moveis - gasto calorico 140Kcal
Pegar uma caixa com mantimento, deslocar um criado-mudo ou outro móvel de um lado para o outro, fazendo um agachamento das pernas, é ótimo para a região do quadril e fortalecimento desta região, deixando você com uma força daquelas!

Passar roupa ou regar as plantas - gasto calorico 70Kcal
Passar roupa ou regar as plantas é aconselhável fazer sempre após a faxina. Além disso, para ficar com a mente zen, vale a pena também peneirar arroz, pois o barulhinho é relaxante. ¿Os benefícios para o corpo destes movimentos são poucos, mas há muitas vantagens para a mente¿, adverte

Limpar vidros e paredes
Limpar vidros e paredes com uma perna à frente da outra é ótimo para as coxas. Além disso, se você fizer a limpeza esfregando, exercitará os braços. E se tiver uma escadinha para subir e descer toda hora que for limpar a parte de cima, vai tonificar os músculos das pernas e glúteos. ¿Se a pessoa limpar no alto com os pés fixos no chão, alongará a região da cintura¿, explica.

Varrer ou espanar os objetos
¿Varrer ou espanar os objetos é um ótimo aquecimento e, se feito por pelo menos 25 minutos, aciona o trabalho aeróbico para a queima de gordura¿, avisa Cecília. Os dois exercícios movimentam, principalmente, os músculos dos braços (bíceps e tríceps) e dos ombros. Faz também um alongamento leve da cintura e das costas.
Varrer pode ainda desenvolver a força dos braços, se você fizer o movimento esfregando.

por Amanda * 2:04 PM

____________________________

Comments:

[Segunda-feira, Junho 13, 2005]

Como passaram o final de semana?

Sexta-feira a noite fomos a academia..... No sabado fomos na casa de um casal de amigos aqui para ajuda-los fazer o jardim deles, trabalhamos bastante, cavamos, levamos terra de um lado para outro, carreguei ate carriola! rs o bom e' gastamos calorias e fizemos musculacao com isso!!! Meu triceps ficou ate doloridinho!!! iupiiiiiii!!!! Quanto a alimentacao nao marquei os pontos durante sabado e domingo, mas nao comi em exagero nao, talvez um pouco a mais, mas a maioria foram coisas bem saudaveis, bastante frutas e saladas.

Tirando isso nao tenho muitas novidades, mas vamos a umas dicas sobre como ter motivacao para malhar!!!! site: Bem Estar

Falta de motivacao para malhar?

Se matricular em uma academia e iniciar uma atividade física não é a parte mais difícil. O estímulo de uma novidade ou a vontade de entrar em forma são impulsos gratificantes. Porém, nem sempre é tão fácil e mágico estar praticando exercícios físicos. Há o cansaço, a demora para ¿mudar de corpo¿ se for essa a intenção, a preguiça, entre outras coisas.

Bem, se você está se encaixando perfeitamente nesse quadro, então, confira algumas dicas que a Bem Star preparou para ¿turbinar¿ sua malhação e levantar a sua bola!

1) Quanto mais, melhor: tente não faltar aos seus treinos, mas ir o máximo de vezes que conseguir por semana. Dessa forma a malhação vai fazer parte do seu dia-a-dia e seu corpo poderá ter mudanças de forma mais rápida.

2) Arrume companhia: se você acha que um(a) amigo(a) ou mesmo um(a) namorado(a) podem te dar estímulo extra, então combine e vá para a academia acompanhado(a)!

3) Não economize: se você puder pagar um preço alto para ter conforto e eficiência, pague e vá feliz para sua academia, onde os profissionais serão bem qualificados e as instalações valerão a pena! Pagar caro, embora não pareça, também estimula!

4) Escolha o seu horário: descubra a que horas você tem mais disposição e acerte seu relógio biológico para aproveitar melhor seu treino!

por Amanda * 12:41 PM

____________________________

Comments: