Vida Mais Light

[Quarta-feira, Maio 25, 2005]

amigas,

Continuo com colicas e tpm....mas nao posso deixar de blogar, porque voces me ajudam muito!!!!!

Sabem, as vezes da raiva de algumas pessoas daqui....apesar de em geral elas serem receptivas sempre existem pessoas "mal humoradas", mas acho que e' em todo lugar do mundo ne?! Entao, fui ao correio hoje cedo, enviar duas caixas de um amplificador para meu irmao. E com esse medo deles de bomba e terrorismo eles perguntam tudo nos minimos detalhes, ate ai tudo bem...cheguei la com duas caixas grandes e relativamente pesadas( detalhe: as caixas eram dos proprios produtos com os desenhos do que era!!!!)... preenchi o formulario como deveria e a atendente pediu para eu falar o que continha dentro das caixas e eu disse que elas eram de um unico produto dividido em duas caixas, etc...Numa delas tinha so as caixas do amplificador, e ela insistindo para eu dizer o que realmente continha la, de uma maneira grosseirissima. Ai respirei fundo e nao muito calma (como hoje nao estou nos meus melhores dias como disse acima) que nao sabia em ingles como dizer "caixas de som" mas novamente que era parte do amplificador..nisso veio outra atendente e falou baixinho atras dela para ela maneirar que elas estavam sendo filmadas.....e a cliente do meu lado ouviu e perguntou alto: ah!! voces estao sendo filmadas?!??? Acho que para me ajudar.... a partir dai ela comecou a me tratar educadamente com medo de eu reclamar pode?!?!?! As vezes nao e' facil nao!!!!!

A dieta ontem dei uma escorregadinha a tarde, comi uma 5 bolachas recheadas!!! Estava precisando de doces!!! Me senti culpada depois, mas tpm e' uma merd.....nao me controlei! Esse mes ta bravo o negocio viu!!! mas tirando isso comi direitinho. Hoje nao fui a academia por causa das colicas, mas a dieta ate agora esta ok!
Estava pensando nos meus habitos, se estou mesmo mudando minha maneira de me alimentar, se estou tomando agua o suficiente, etc, etc... toda semana tento perceber o que estou fazendo de errado. E percebi que nos ultimos dias tenho comido muito rapido, e isso faz meu estomago ficar pesado....entao estou tentando me conscientizar em comer mais vagarosamente.
Carne: nao estou me dando muito bem com carne vermelha ultimamente, nunca fui de comer muito esse tipo de carne, mas acho que irei comer menos ainda! Geralmente faco uma vez por semana, mas vou diminuir isso.
Outra coisa e' que nao consigo comer nada entre as refeicoes, com execao de ontem...:(, sei que e' importante, mas esqueco e quando lembro ja esta perto do jantar....

bom entao vou postar os 10 mandamentos para a dieta, mas um pouco diferente que ja vi, voces ja devem estar carecas de saber, mas sempre e' bom relembrar!!!! E' do site Bem estar!

Os 10 mandamentos de quem quer seguir uma dieta

1 - Não conte a ninguém ! Simplesmente faça.Alguns " amigos " encontram " consolo " no fracasso alheio e inconscientemente torcem contra. Outros poderão perguntar se já alcançou algum resultado e os detalhes da dieta, tornando-a sem querer uma cobrança pra você. Geralmente familiares mais próximos, com a melhor das boas intenções, fazem muita pressão e criam muitas expectativas, estressando quem quer seguir uma dieta.
2 - Ao recusar uma guloseima, simplesmente diga "não, obrigado". Jamais abra o motivo : "estou de dieta". Em comemorações ou festividades, ao expor este motivo, pessoas ao redor, na melhor das boas intenções, podem aumentar a tentação, insistindo : "ah, só unzinho não faz mal... "ou" só um pedacinho.. ."ou" só hoje, está tão gostoso...". Melhor desculpa: "não gosto muito disso", se insistem : "pra falar a verdade, detesto isso". Ninguém insistirá, nem ficarão com pena de você, nem repararão (e comentarão) a cada semana se você está realmente emagrecendo.
3 - Não se enganeMuitas pessoas vão até consultórios, compram revistas, livros de dietas, etc e tal, só para darem uma satisfação à alguém ou pensarem que estão fazendo alguma coisa. Na verdade fazem a dieta de vez em quando e vivem arranjando desculpas para continuarem comendo tudo o que gostam, na quantidade que gostam. Ou seja, vivem se enganando. Quando você quer mudar algum hábito ou conseguir alguma coisa, você acha solução para todos os obstáculos e não procura desculpas nem fica colocando empecilhos.
4 - Tempo é uma questão de prioridade.Existem pessoas que têm tempo, aposentados por exemplo, e usam a desculpa esfarrapada "não tenho tempo" colocando uma série de deveres corriqueiros, burocráticos e secundários na frente do objetivo principal. É a questão anterior, estão se enganando. Mas existem pessoas que realmente são muito ocupadas e a dieta tem que ser encaixada numa agenda apertada. Sempre uso o exemplo de Abílio Diniz, presidente do grupo Pão de Açúcar. Pode ser difícil, mas não é impossível. Lembre-se: nenhuma vitória cai na cabeça de ninguém. Todas elas exigem um certo sacrifício seu. Resta saber se vale a pena.
5 - Afaste as tentações. Não tenha em casa, não coloque na mesa, nem faça para os outros aquilo que você não pode comer. Assim, fica mais fácil Ter força de vontade.
6 - Não desista nunca.Uma vez por semana, geralmente Domingo, que é um dia atípico, libere a dieta como forma de compensação pelo bom desempenho da semana. Psicologicamente isso é muito bom, pois você sabe que pode comer um pouco do que gosta (neste dia).Não está prisioneiro de um regime. No entanto, ao longo dos 6 dias de dieta pode ser que você tenha uma recaída. Se isso for raro, é normal. Não se martirize, não desista nunca do objetivo. Mesmo que a perda de peso seja lenta não é a perfeição que leva à vitória, e sim a persistência.
7 - Tenha sempre uma atitude positivaÀs vezes, as pessoas acham que estão sofrendo por estarem seguindo uma dieta, e isso não é bom. Na verdade estas pessoas deveriam estar felizes e orgulhosas de si mesmas por conseguirem emagrecer por seu próprio mérito, já que sabemos que isso exige força de vontade, disciplina e coragem.
8 - Não cobiçareis a dieta do próximo Ela não serve para todo mundo porquê ninguém é igual. Comece com o pé direito: Vá a um nutricionista, veja seu peso, sua altura, informe seu sexo, sua idade, relate seus horários e toda sua alimentação diária e quando você sente mais fome para que seja feito um cardápio que você consiga seguir, e que possa ser modificado e adaptado às suas circunstâncias. Ressalvo que remédio só deve ser tomado por pessoas doentes e receitados por Médicos, em caso de obesidade severa. Não seja hipocondríaco, pessoas com sobrepeso não necessitam de remédios.
9 - Cuidado com charlatães.Desconfie de produtos milagrosos que são amplamente divulgados na TV ou vendidos em catálogos, geralmente usam artistas para promoção e prometem emagrecimento fácil e rápido. Não existe mágica. Você tem que acabar com a causa do problema, pode ser de forma mais lenta, porém duradoura, sem dependência química ou de produtos. Não existe nenhuma fórmula que possa substituir uma boa alimentação. O produto pode até funcionar, e às vezes funciona mesmo, mas tem efeito paliativo. Quando você pára de tomar, volta a ganhar peso de novo. Você não pode ficar eternamente dependente de uma fórmula, remédio ou produto. A melhor maneira de controlar o peso de forma duradoura e definitiva é através de educação nutricional (+ Atividade física quando necessário).
10 - Beba bastante água no intervalo das refeições.Algumas vezes a perda de peso na verdade é perda de água (Hipohidratação), o que não é bom para a saúde, além de confundir com perda de gordura, dando falsos resultados de emagrecimento. É por isso que dizem que "água engorda". Absurdo! A água faz parte da nossa composição corporal e não deve ser evitada, e sim bebida diariamente.

por Amanda * 12:42 PM

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[Terça-feira, Maio 24, 2005]

Oi amigas,

Hoje e' dia! Estou com colica e super irritada....ai como a gente sofre....coitados dos maridos!!! ainda bem que passa...

Ja fui a academia, mas nao fiz muita coisa....mas a dieta esta certinha ate agora.

Ontem minha amigona Luciana me ligou..fiquei muito feliz, porque estava tentando falar com ela desde sabado que foi o aniversario dela. Conversamos bastante, ela contou que o filhinho dela esta comecando a falar, andar, etc....como e' engracado, ate outro dia eramos duas meninas..hoje estamos casadas e ela com filho...como a gente muda...os papos sao outros e ate a voz dela mudou, sei la esta com voz de mae, mais serena....estranho ne?!
Queria agradece-la tambem porque ela me enviou e-mails interessantissimos para postar para voces! Obrigadao Lu!!! Voce sabe o quanto te adoro!!!

Entao ai vai um....

Dieta de Fibra!

Não é de hoje que os alimentos fibrosos estão bem classificados no ranking dos mais saudáveis. São eles que auxiliam na limpeza do organismo e no bom funcionamento do intestino, além de contribuir para desinchar a barriga e manter a pele bonita. Mesmo com todos os benefícios associados ao seu consumo, ainda há certa resistência de grande parte da população em incluir mais fibras no menu. "Até pouco tempo elas eram praticamente ignoradas pelos pesquisadores de nutrição e alimentos", revela Jocelem Salgado (SP), presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais. E o que dizer, então, do restante da população?

No entanto, nos últimos anos, esse item ganhou importância nos cardápios prescritos como recomendáveis. Tudo começou na década de 70, pela ação de dois médicos ingleses, Dennis Burkitt e Hugh Trowell, com grupos de voluntários na África. Habituados a refeições ricas em cereais integrais, verduras, frutas e legumes, os nativos não conheciam doenças gastrointestinais como prisão de ventre, diverticulite, hemorróidas e câncer de cólon - todas enfermidades comuns em países desenvolvidos onde a ingestão de alimentos refinados e de origem animal superou a dos vegetais e integrais. A partir desse ponto, os cientistas desvendaram a primeira charada: se o homem voltasse à dieta para a qual está geneticamente adaptado, com mais itens vegetais, naturalmente consumiria mais fibras e menos gorduras. O benefício? Reduziria a incidência de câncer e de doenças cardiovasculares - hoje responsáveis por até 80% das mortes prematuras em todo o mundo.

Entre todas as virtudes das fibras, a mais conhecida por quem busca uma dieta equilibrada é, sem dúvida, a que tem a ver com o bom funcionamento dos intestinos. Graças à sua capacidade de se misturar à comida no processo de digestão e absorver água, elas tornam o bolo fecal mais fácil de ser eliminado. Por essa razão, inclusive, é que o exame de fezes é uma das formas de observar quando há uma insuficiência de fibras na alimentação.

Ingestao ideal
Essa carência, porém, não é apenas um sintoma isolado, pois aparece ligado até a doenças cardíacas. Isso significa que incrementar o menu com alimentos fibrosos é a melhor prevenção contra muitos males! Contudo, é preciso saber como acrescentar o ingrediente ao prato. A ingestão ideal pode ser obtida com cinco ou mais tipos de frutas e vegetais e seis tipos de grãos, entre cereais e leguminosas. Grandes quantidades de alimentos ricos em celulose (vegetais de talos rígidos) e excesso de grãos, por outro lado, são prejudiciais. "Quem exagera pode ter problemas como inibição da absorção de certos nutrientes e alteração do funcionamento intestinal", alerta a nutricionista Vanderli Marchiori (SP), da Associação Paulista de Nutrição

Na medida certa
A dieta classificada como geneticamente adaptada ao ser humano tem 85% de alimentos vegetais e 15% de origem animal. Nessa proporção, o cardápio seria inevitavelmente rico em fibras e, obviamente, pobre em gorduras. De acordo com o National Cancer Institute, dos Estados Unidos, a quantidade ideal fica entre 20 a 35 g de fibras por dia, ou o equivalente a até 2,5 gramas a cada 100 calorias. Além disso, para equilibrar o consumo e garantir os benefícios, deve-se também prestar atenção a certas peculiaridades das fibras:

EXISTEM DOIS TIPOS
As solúveis absorvem mais água e atuam no controle do colesterol; as insolúveis são eficazes para fazer o intestino funcionar. Frutas, vegetais, cereais e leguminosas concentram mais as fibras solúveis. Já arroz, oleaginosas, pão e biscoitos integrais são boas fontes de insolúveis.

PRECISAM DE ÁGUA PARA AGIR
Como as fibras não são digeridas e nem absorvidas pelo organismo, elas aumentam a quantidade de resíduos no intestino e precisam de mais água para tornar as fezes macias e facilitar a movimentação intestinal. Portanto, se aumentar o consumo de fibras, é imprescindível beber mais água.

SÃO MELHORES CRUAS
O cozimento de verduras e legumes, por exemplo, faz com que os alimentos percam boa quantidade das fibras. Pelo mesmo motivo, o mais recomendado é ingerir os vegetais com a casca.

NÃO TÊM EFEITO CUMULATIVO
O único modo de garantir a presença de fibras na dieta é consumi-las em todas as refeições, todo santo dia.

20 ALIMENTOS COM MAIOR CONCENTRAÇÃO DE FIBRAS:
1/2 xíc. (chá) de feijão = 7,5 g
1 xíc. (chá) de couve-de-bruxelas = 6,5 g
1 xíc. (chá) de berinjela cozida = 6,2 g
1 manga = 6,0 g
1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido = 5,5 g
1 cenoura cozida = 5,5 g
1 xíc. (chá) de abóbora cozida = 5,5 g
1 laranja = 4,5 g
1 batata-doce assada = 4,5 g
1 xíc. (chá) de brócolis cozido = 4,5 g
1 xíc. (chá) de espinafre = 4,2 g
1 espiga de milho verde = 4,0 g
1 xíc. (chá) de morango = 4,0 g
1 xíc. (chá) de arroz integral cozido = 3,5 g
1 xíc. (chá) de couve-flor cozida = 3,5 g
1 beterraba cozida = 2,5 g
1 xíc. (chá) de agrião cozido = 2,5 g
1 fatia de pão de trigo integral = 2,0 g
1 banana = 2,0 g
1 batata média = 1,5 g

SUAS PRINCIPAIS PROPRIEDADES SÃO:

Prevenir problemas intestinais - como aumentam o bolo fecal e facilitam o trânsito intestinal, as fibras são eficazes para combater prisão de ventre, gases e até mesmo o câncer de cólon.
Manter a beleza - ao ajudar o organismo na assimilação dos nutrientes essenciais, elas contribuem para deixar pele, unhas e cabelos mais viçosos.
Controlar o nível de açúcar - a presença de fibras durante a digestão auxilia na liberação controlada da glicose, o que evita distúrbios, como o diabetes 2 (típico da idade adulta, em decorrência de má alimentação e vida sedentária).
Aumentar a saciedade - ao entrar em contato com a água, as fibras incham e ganham volume no aparelho digestivo. Além disso, permanecem por mais tempo no estômago, retardando a vontade de comer. Ou seja, é possível ficar satisfeito com porções menores e com mais intervalo entre as refeições.
Reduzir o colesterol - as fibras têm a capacidade de se ligar a moléculas de gordura, diminuindo sua absorção pelo corpo e evitando a formação de placas gordurosas que entopem as artérias.

Vou postar agora umas fotinhas com meu cabelo novo....a primeira foi sexta-feira no jantar e a outra numa cidadezinha alema chamada Frankmtuh que fomos no sabado tambem e esqueci de comentar com voces. Reparem na minha perna curta hehehe

Bjao pra voces!!!!!!

por Amanda * 2:09 PM

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[Segunda-feira, Maio 23, 2005]

Oi meninas, como viram estou "super" animada hoje...o dia esta chuvoso e escuro..da uma preguica ne?! Minha amiga nem quis ir a aula hoje. Acho que ela quer curtir preguica...e esta certissima, porque e' a ultima semana de ferias dela, sexta-feira ela esta indo para o Brasil e na segunda ja volta ao trabalho!

Ontem falei com minha mae e avos! Ai que saudade! Essa e' a parte dificil de morar longe....apesar de termos hoje em dia telefone e internet que facilitam muito as coisas, nada como dar um monte de beijos e abracos apertados ne?!

Bom, esse final de semana nao me comportei nada bem...nao comi muito porque isso ja nao consigo mais (ainda bem!), mas comi um montao de tranqueiras...Sexta-feria durante o dia segui a dieta direitinho...a noite fomos jantar fora e advinhem o que comemos?! Macarrao de novo!!!! No sabado fomos a um out let (lojas ponta de estoque de marca) e andamos umas 4 horas mais ou menos.....gente realmente os precos sao uma pechincha...comprei umas blusinhas da GAP por 6 dolares cada e um tenis na Nike de molas por 70 dolares (minha amiga disse que no Brasil esta em torno de 400 a 500 reais um igual, um absurdo!! Nao da nem para sair com ele a pe ai ne?!?!), nao ligo muito para essas coisas de marca, tenis de mola que e' uma febre por ai hoje em dia...mas o modelo e' bonito e confortavel o que eu gostei! Quanto a comida....fomos ao WENDY's (fast food) e comi um hamburgao...., mas foi almoco-janta....nao sei se justifica.....

Ontem fomos almocar em um restaurante chamado Texas Road, comida tipica americana, files...carne de porco ..etc... mas fiquem calma!!! ja tinha voltado para a dieta ontem...hehehe comi peito de frango pure de batata e salada....fomos ao cinema sem direito a pipoca, pois tinhamos acabado de almocar assistir Monster-in-law (que e' uma satira de mother-in-law que significa "sogra" em portugues), com a Jane Fonda e a Jennifer Lopes. Muito bom e engracado!!!! Vale a pena!!!! Acho que muitas sogras e noras se viram nesse filme hehehehe

Bom acho que ja escrevi muito hoje...e voces como foram de fds?

BEIJOS

por Amanda * 11:49 AM

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[Domingo, Maio 22, 2005]

por Amanda * 10:02 AM

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